تعارف:
واضح چھ پیک کو پورا کرنا ایک فلاحی مقصد ہے جس کی بہت سے لوگ امید کرتے ہیں، پھر بھی اس کے لیے لگن، مشکل کام اور صحیح سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ روایتی کرنچز اور سیٹ اپ اپنی جگہ رکھتے ہیں، موڑنے والے مرکز کی سرگرمیوں کو آپ کے معمول میں شامل کرنا آپ کے پیٹ کی ورزش کو اعلی سطح پر لے جا سکتا ہے۔ یہ سرگرمیاں ریکٹس ایبڈومینس کے ساتھ ساتھ ترچھے حصوں میں بھی کھینچتی ہیں، جس سے کمر زیادہ چھنی ہوئی ہوتی ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم تین ناقابل یقین ٹرننگ سینٹر سرگرمیوں کی چھان بین کریں گے جو آپ کو اس حیران کن سکس پیک کو پورا کرنے میں مدد دے سکتی ہیں جس کی آپ کو طویل عرصے سے ضرورت تھی۔
روس سے موڑ:
روسی موڑ ایک معروف اور موثر ورزش ہے جو ٹرانسورس پیٹ اور ترچھے حصوں کو نشانہ بناتی ہے۔ اس سرگرمی کو چلانے کے لیے:
مرحلہ 1: اپنے گھٹنوں کو جھکا کر، پاؤں زمین پر چپٹے، اور ہیلس فرش کو چھوتے ہوئے، فرش پر بیٹھیں۔
مرحلہ 2:کسی حد تک ٹیک لگائیں، سیدھی پیٹھ رکھیں، اور اپنے مرکز کے پٹھوں کو کھینچیں۔
مرحلہ 3: اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے دباتے ہوئے اور انہیں زمین سے اٹھاتے ہوئے اپنے بازو اپنے سینے کے سامنے پھیلائیں۔
مرحلہ 4:اپنے ہاتھ کو دائیں کولہے کی طرف لاتے ہوئے اپنے وسط کو ایک طرف موڑنا شروع کریں۔ جیسے ہی آپ مڑیں، سانس چھوڑیں۔
مرحلہ 5: شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں اور ہوا کو دوبارہ سے ہلائیں، یہ موقع بائیں جانب۔ جیسے ہی آپ مڑتے ہیں، سانس لیں۔
مرحلہ 6: اعادہ کی مثالی تعداد کے لیے اطراف کو بدلتے رہیں۔
جب آپ انہیں کرتے ہیں تو آپ کسی وزنی چیز، جیسے دوا کی گیند یا ڈمبل کو پکڑ کر موڑ کو مزید تیز کر سکتے ہیں۔
بائیک کرنچز:
بائیک کرنچز ایک ناقابل یقین کمپاؤنڈ سرگرمی ہے جو پیٹ کے اوپری اور نچلے دونوں پٹھوں کے ساتھ ساتھ ترچھے حصوں سے جڑتی ہے۔ اقدامات درج ذیل ہیں:
مرحلہ 1:اپنے ہاتھوں سے آہستہ سے اپنے سر کو سہارا دے کر، اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ اپنی گردن پر نہ کھینچنے کی کوشش کریں۔
مرحلہ 2: اپنی ٹانگیں زمین سے اٹھائیں، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری پوائنٹ پر گھماتے ہوئے۔
مرحلہ 3:جب آپ اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لاتے ہیں، اسی وقت اپنے وسط کو بائیں طرف موڑیں، اپنی بائیں کہنی کو اپنے دائیں گھٹنے کی طرف لے جائیں۔
مرحلہ 4: اپنے دھڑ کو دائیں طرف موڑیں اور اپنی دائیں کہنی کو اپنے بائیں گھٹنے کی طرف لائیں جبکہ اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا کریں اور اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لائیں۔
مرحلہ 5: اپنے مرکز کو پوری طرح سے مربوط رکھتے ہوئے، تیز رفتار حرکت میں تبادلہ کرتے رہیں، جیسے کہ موٹر سائیکل پر سوار ہوں۔
اس پریکٹس کو سست اور کنٹرول شدہ طریقے سے اس کی عملداری کو بڑھانے کے لیے چلائیں۔
لکڑی کے کاٹنے والے:
لکڑی کو کاٹنے کی حرکت کو موڑنے والی متحرک مشقوں کے بعد ماڈل بنایا گیا ہے جسے ووڈ چوپرز کہا جاتا ہے۔ وہ گھومنے والی طاقت کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور ترچھیوں سمیت پورے کور کو مشغول کرتے ہیں۔ یہ ان کو کرنے کا طریقہ ہے:
مرحلہ 1: اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کو الگ کرکے کھڑے ہوں اور دو ہاتھوں سے وزن یا دوائی کی گیند کو پکڑیں۔
مرحلہ 2: اپنے جسم کے ایک طرف، اپنے کولہے کے قریب بوجھ کے ساتھ شروع کریں۔
مرحلہ 3: اپنے درمیانی حصے کو عمودی طور پر اور اپنے پورے جسم پر موڑ دیں، وزن یا گیند کو اٹھاتے ہوئے جیسا کہ آپ کرتے ہیں۔ آپ کے بازوؤں کو ترقی کے اختتام تک پہنچانا چاہیے۔
مرحلہ 4: ایک کنٹرول شدہ انداز میں ابتدائی صورتحال پر واپس جائیں اور مخالف سمت سے ترقی کو دوبارہ شروع کریں۔
پوری ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں اور پیروں کو مستحکم رکھیں، اور آپ کے کور سے آنے والی طاقت کے ساتھ موڑ دیں۔
نتیجہ:
جب آپ کی فٹنس روٹین میں شامل ہو جائے تو، بنیادی مشقوں کو موڑنے سے آپ کو متاثر کن سکس پیک حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ترچھے اور دوسرے مرکز کے مسلز پر توجہ مرکوز کرنے سے، یہ سرگرمیاں آپ کے مڈریف کی موجودگی کو اپ گریڈ کرنے کے ساتھ ساتھ مفید طاقت اور انحصار میں اضافہ کرتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جائز ڈھانچے کو برقرار رکھیں اور ہر فالتو پن کے دوران مستقل طور پر سانس لیں۔ مستقل مزاجی اور اچھی طرح سے متوازن غذا آپ کی بنیادی صلاحیتوں کو کھولنے اور اس مائشٹھیت سکس پیک ایبس کو حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے، جیسا کہ کسی بھی ورزش کے پروگرام میں ہوتا ہے۔ لہذا، ان حیرت انگیز کور موڑنے والی مشقوں کو اپنے ورزش میں شامل کرنا شروع کریں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو بہتر ہوتے دیکھیں۔
If you read or visit the website for more articles click on the link
https://atifshahzadawan.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment